Pre-peak weak (semana anterior a la previa de la competición en culturismo)

En preparación de culturismo mucho se habla de la Peak Weak, es decir, la semana previa a una competición de culturismo, fitness, etc. Aquí existe mucha pseudociencia en torno a la manipulación de agua, sodio y demás, con errores garrafales por bandera. También es reconocido la sobrecarga de glucógeno muscular y demás.

Pre-Peak Weak, la semana previa a la semana previa de la competición en culturismo

Sin embargo, ¿nadie habla de la semana o semanas previas a la Peak- Weak? Si ya es fácil cometer errores en la Peak Weak, en mi opinión, más errores se comenten aún en los días previos a ella, es decir, por ejemplo, desde el día 14 hasta el día 3-4 antes de competir, pero apenas se habla de ello.

En qué se caracteriza la dieta de esta fase

Esta fase suele estar caracterizada por un obvio y severo déficit calórico, unido a una drástica restricción de carbohidratos en la dieta o incluso eliminación completa. En tales condiciones, el cuerpo apenas puede usar carbohidratos para producir energía porque sus reservas son críticas, como lo indica también disminución de los valores de glucosa en sangre. Las reservas de grasa corporal también están cerca de la cantidad mínima que se necesita para la supervivencia y apenas pueden ser usadas para producir energía tampoco. Por tanto, el aumento clásico y en exceso de la ingesta proteica, fuerza al cuerpo humano a usar proteínas para obtener energía y además se “acostumbra” a esas condiciones.

Energía

Sin embargo, todavía hay una gran deficiencia de energía prevalente en el organismo y, a medida que el cuerpo se acostumbra a “confiar” en energía adicional procedente de proteínas, las proteínas “disponibles” en el tejido muscular pueden ser catabolizadas y por tanto la pérdida de masa muscular aumenta.

Grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal crítico para que esto ocurra podría estar alrededor de 7.0-7.5% de donde tanto la insulina como IGF-1 tienden a disminuir por debajo de valores de referencia saludables. Bajos niveles de IGF-1 y de insulina estarán seguidos por una rápida pérdida de masa muscular. Por lo tanto, si las competiciones están a más de 10 días de distancia, puede haber una seria y significativa pérdida de masa muscular.

Proteínas

Por tanto, el consumo de más proteínas (en exceso) se destinará para la obtención de energía en estas condiciones, por lo que la práctica común utilizada de aumentar en exceso la ingesta proteica en estas condiciones es cuestionable, debido a la regulación a la baja de las vías anabólicas. No reducir tanto los carbohidratos será una estrategia más efectiva, ya que además ayudarán mantener los rangos fisiológicos de insulina e IGF-1

Suscríbete a la Zona Premium por sólo 10 €/mes.

¿Quieres acceder a artículos, infografías y estudios de interés completos y exclusivos? Hazte miembro de la Zona Premium por sólo 10 €/mes. ¡Cancela cuando quieras! Sin permanencia.

¡Ahora 8 artículos/podcast nuevos cada mes!

Apúntate a mi Newsletter.

¿Quieres recibir todas mis novedades y promociones exclusivas? Suscríbete ahora y recibirás 2 regalos: 100 preguntas y respuestas sobre nutrición y entrenamiento y un completo documento de 22 páginas con respuestas sobre los carbohidratos, la resistencia a la insulina, la pérdida de grasa y el ejercicio.

4 Comments

  1. Gustavo Loza Tostado 02/10/2018 at 20:54h - Reply

    Hola Ismael recibe un cordial saludos desde México, esperando y deseo tengas éxito en todas tus labores.

    Me gustaría aprender más sobre el proceso de la preparación en atletas del físicoculturismo, en especifico sobre la peak week. Me podrías orientar sobre en dónde pudiera encontrar información o cómo puedo conocer ese proceso por favor!!

    Saludos

  2. Marcos 02/10/2018 at 22:31h - Reply

    Es decir que la sobre carga de proteina se utiliza como energía y que podría sucederle al cuerpo por la perdida desmedida de músculo y la baja de grasa?

  3. Sebastian 02/01/2019 at 22:47h - Reply

    Hola muy buenas tardes me gustaría saber que paper es el que hace referencia la imagen. Desde ya muchísimas gracias

  4. Francisco Garcia 25/02/2019 at 10:16h - Reply

    Hola Ismael.

    Me encantan tus articulos y me gustaria que este fuera un poco mas largo 🙂

    Excelente dia

Deja un comentario

Quizás también pueden interesarte los siguientes artículos:

Hazte con mi libro Réquiem por una Pirámide

En este libro pongo orden al caos de información que nos confunde en el ámbito de la salud, la nutrición y el ejercicio, partiendo del rigor, la ciencia y, sobre todo, del sentido común.

Libro Réquiem por una Pirámide

Categorías

Mis últimos artículos

Suscríbete a mi Newsletter

Recibe todas las novedades.

Últimos artículos del blog, promociones exclusivas, últimos cursos disponibles y mucho más. Además, al suscribirte, recibirás de 2 regalos: un documento con 100 preguntas y respuestas sobre nutrición y entrenamiento y un completo documento de 22 páginas con respuestas a preguntas sobre los carbohidratos, la resistencia a la insulina, la pérdida de grasa y el ejercicio.