La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el ámbito del fitness y el rendimiento deportivo. Sin embargo, a pesar de su popularidad y evidencia científica sólida, persisten numerosos mitos y malentendidos en torno a este compuesto. Por más que escriba y hable sobre este suplemento, siempre terminan llegándome más y más dudas y/o mitos. En este artículo, os comentaré los 8 mitos más comunes sobre la creatina, desentrañando las verdades respaldadas por la ciencia y disipando las falsas creencias.

1. La creatina causa pérdida de cabello

Mito: Se ha sugerido que la creatina puede provocar pérdida de cabello en hombres.

Verdad: No hay evidencia científica que respalde la idea de que la creatina cause pérdida de cabello en hombres. Este mito carece de fundamento y no está respaldado por la investigación actual. Si alguna vez hay algún estudio que demuestre lo contrario, seré el primero en anunciarlo.

2. La creatina provoca daño renal

Mito: Algunas personas temen que el uso de creatina pueda dañar los riñones.

Verdad: Numerosos estudios científicos han demostrado que el consumo de creatina, incluso a largo plazo, no causa daño renal en personas sanas. La creatina es segura cuando se toma dentro de las dosis recomendadas y siempre valorando su uso por un médico y/o nutricionista.

Aquí puedes seguir leyendo sobre la creatina y el daño renal.

3. Es necesario realizar ciclos de creatina

Mito: Algunos afirman que es necesario realizar ciclos de creatina, alternando períodos de uso con períodos de descanso.

Verdad: No hay evidencia que respalde la necesidad de ciclos de creatina. La mayoría de los estudios sugieren que el uso continuo de creatina a largo plazo es seguro y puede proporcionar beneficios constantes para el rendimiento físico y la salud.

4. La creatina provoca calambres musculares o lesiona

Mito: Se ha sugerido que la creatina puede aumentar el riesgo de calambres musculares durante el ejercicio.

Verdad: No hay evidencia científica que respalde la afirmación de que la creatina causa calambres musculares. De hecho, varios estudios han demostrado que la creatina puede ayudar a prevenir los calambres musculares al mejorar la hidratación celular y reducir la fatiga muscular.

5. Todos experimentan retención de agua con la creatina

Mito: Se cree ampliamente que la creatina siempre causa retención de agua, lo que resulta en hinchazón y aumento de peso.

Verdad: Si bien la creatina puede provocar una ligera retención de agua de mantera intracelular pero es algo positivo porque hidrata la célula y no se percibe a nivel subcutáneo.

Aquí puedes leer más sobre el tema: Creatina y retención de líquidos

6. La creatina es un esteroide anabólico

Mito: Existe la creencia errónea de que la creatina es un esteroide anabólico.

Verdad: La creatina es un compuesto natural presente en alimentos como la carne y el pescado, y se sintetiza en el cuerpo humano a partir de aminoácidos. A diferencia de los esteroides, la creatina no afecta las hormonas del cuerpo ni causa efectos secundarios asociados con el uso de esteroides anabólicos.

7. Solo los culturistas deberían tomar creatina

Mito: Muchos creen que la creatina es exclusiva para los culturistas y atletas de fuerza.

Verdad: Aunque la creatina es popular entre los culturistas y atletas de fuerza debido a su capacidad para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular, también puede beneficiar a personas que practican deportes de resistencia, como corredores y ciclistas. La creatina puede mejorar la capacidad de resistencia y acelerar la recuperación muscular además de múltiples beneficios cognitivos.

8. La creatina es solo para hombres

Mito: Existe la percepción errónea de que la creatina es un suplemento exclusivo para hombres.

Verdad: Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse del uso de creatina. Los estudios han demostrado que las mujeres pueden experimentar mejoras cognitivas, en la fuerza, la resistencia y la composición corporal con la suplementación de creatina, al igual que los hombres.

¿Quieres saber más?

En este vídeo desmembramos los mitos más comunes sobre la creatina, suplemento utilizado mundialmente para el rendimiento deportivo y el crecimiento muscular.

En resumen, la creatina es un suplemento seguro y efectivo respaldado por una sólida base de evidencia científica. Al comprender y desmitificar los conceptos erróneos que rodean a la creatina, los usuarios pueden aprovechar al máximo sus beneficios para el rendimiento físico y la salud. Es importante consultar a un profesional de la salud o un nutricionista antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, incluida la creatina, para garantizar un uso adecuado y seguro.

Los mitos y verdades de la creatina están respaldados por la ciencia, y es crucial informarse correctamente para aprovechar al máximo este suplemento popular en el mundo del fitness y el deporte.

Este artículo ha sido redactado por el equipo de Ismael Galancho Partners.

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