¿Existen recomendaciones nutricionales para rendir más en CrossFit®? ¿Te preguntas qué comer? ¿Quieres saber cuáles son los mejores suplementos? En este artículo hablaré sobre este tema tan interesante.
¿En qué se caracteriza el CrossFit®?
CrossFit® se caracteriza como un programa de entrenamiento de movimiento funcional, de alta intensidad y constantemente variado, realizado con poco o ningún descanso entre los combates, que combina ejercicios de fuerza y resistencia, como correr, andar en bicicleta, remar, levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas de potencia y ejercicios de tipo gimnástico.
No existen recomendaciones nutricionales para CrossFit® que estén respaldadas por evidencia científica respecto a las demandas energéticas de este tipo de actividad o intervenciones dietéticas y de suplementación.
¿Qué recomiendo comer?
Sabemos que es necesario cubrir las demandas energéticas del deportista y cubrir tanto sus macronutrientes necesarios como los micronutrientes.
1. Proteínas
El aporte de proteínas con huevos, lácteos, carne, pescado o fuentes vegetales.
2. Carbohidratos
Los carbohidratos con tubérculos, pasta, arroz y fruta entre otros
3. Grasas saludables
Fuentes saludables de grasas como el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado azul, etc.
4. Vegetales
También son imprescindibles los vegetales. Cuanta más variedad de colores de vegetales en nuestra dieta tenga nuestro deportista, mejor, ya que cada color está asociado a una característica en particular como el naranja de la zanahoria o la calabaza, que tiene un alto contenido en carotenos y carotenoides.
Como siempre, tenemos que trabajar individualmente con la persona que tenemos delante para poder darle los requerimientos que esa persona en particular necesita.
Aporte alto de carbohidratos para deportistas de alto nivel
También es verdad que un aporte alto de carbohidratos será clave para tener la energía necesaria para desarrollar la actividad, sobre todo, si es a alto nivel. El cómo distribuirlos antes, durante y después de la actividad física será clave para obtener un buen rendimiento y recuperación.
Suplementos
Dentro de los suplementos que podrían ser interesantes para esta disciplina encontramos la cafeína, los nitratos, los carbohidratos, la beta alanina y la creatina. Los tenéis explicados en mi ebook “El gran manual de la suplementación deportiva”, el cual os recomiendo.
Así es cómo debería comer un atleta de CrossFit®
Es fundamental optimizar la alimentación para potenciar el rendimiento en CrossFit. En el siguiente video, exploraremos estrategias clave que los atletas de CrossFit pueden implementar para mejorar su energía, resistencia y recuperación. Desde la importancia de los macronutrientes, como proteínas, carbohidratos y grasas, hasta valiosos consejos sobre hidratación y elección de alimentos saludables, esta guía te proporcionará los elementos esenciales para alimentarte como un verdadero atleta de CrossFit.
Descubre cómo equilibrar adecuadamente tu consumo de proteínas para favorecer la construcción muscular y la recuperación post-entrenamiento. Aprende la importancia de los carbohidratos como fuente principal de energía durante los intensos WODs, y cómo las grasas pueden ser aliadas en la resistencia y la salud hormonal.
No subestimes la relevancia de la hidratación en tu desempeño. Obtén consejos sobre la cantidad de agua que debes consumir y cómo mantener un equilibrio adecuado de electrolitos para prevenir la fatiga y mejorar la función muscular.
Además, exploraremos opciones de alimentos saludables que proporcionarán los nutrientes necesarios para el óptimo funcionamiento del cuerpo. Descubre cómo planificar comidas equilibradas que se ajusten a tus necesidades individuales y metas de entrenamiento.
Este video es tu guía esencial para nutrir tu cuerpo de manera efectiva, permitiéndote alcanzar tus objetivos de entrenamiento y mejorar tu rendimiento en cada WOD. ¡Prepárate para llevar tu entrenamiento de CrossFit al siguiente nivel a través de la nutrición adecuada!
