En la búsqueda constante de una nutrición óptima y el apoyo al rendimiento físico, surge un dilema común: ¿Ensure o Proteína Whey? Ambos productos han ganado popularidad en el mercado, pero ¿cuál es la opción más efectiva?
En este análisis, basado en la evidencia científica más actualizada y en línea con mi enfoque crítico, desentrañaremos las características de cada uno para ayudarte a tomar una decisión fundamentada.
Ensure: más allá de la apariencia superficial
¿Qué es Ensure? Ensure es reconocido como un suplemento nutricional ampliamente utilizado, especialmente por personas mayores o aquellos con dificultades para obtener una nutrición adecuada de los alimentos sólidos. Se promociona como una fuente de nutrientes completa y conveniente. Sin embargo, al profundizar en su composición, encontramos que una parte significativa de los nutrientes proviene de la proteína whey.
Además se promociona como alimento para aumentar la masa muscular, cosa que no es correcta ya que por toma únicamente contiene 8g de proteína cuando todos sabemos que para elevar la síntesis proteica muscular necesitamos una dosis mínima de alrededor de 25g de proteína por ingesta.
Ensure o Whey Protein: ¿cuál elegir?
Ensure es una opción mucho más cara y prácticamente tiene whey protein con lo que puedes ahorrarte el gasto y usar directamente la whey como solución para cubrir sus necesidades nutricionales.
Además analizando los ingredientes vemos que lo que más tiene es maltodextrina (que es un azúcar), sacarosa (que es azúcar blanca), aceites vegetales y por último proteína de suero y proteína de soja. Es decir un producto azucarado con algo de proteína.
Proteína Whey: el enfoque directo a la fuente
La Proteína Whey, derivada del suero de leche, ha sido ampliamente estudiada y utilizada en la comunidad fitness y deportiva por su capacidad para promover el crecimiento muscular y la recuperación. Su alto contenido de aminoácidos esenciales, especialmente la leucina, la convierte en una opción preferida para aquellos que buscan maximizar su rendimiento físico.
La Proteína Whey se centra específicamente en proporcionar una dosis concentrada de proteínas de alta calidad, lo que la convierte en una opción más directa para aquellos cuyo objetivo principal es el desarrollo muscular y la recuperación.
Conclusión
Desde mi perspectiva, no tiene sentido usar Ensure para mejorar la masa muscular, si quisiéramos usar algo debería ser Proteína Whey. El marketing ha hecho un muy buen trabajo con Ensure y es por lo que la vemos en anuncios, farmacias y distintos comercios mientras que la Proteína Whey se ha estado asociando a culturistas pero realmente es la que ofrece beneficios más específicos y directos si nos interesa evitar la degradación de la masa muscular o mejorarla
Además, ten en cuenta que la calidad de los ingredientes y la pureza del producto también son factores importantes a considerar al elegir una Proteína Whey, ya que esto puede influir en su eficacia y tolerancia digestiva.
Recuerda siempre tomar decisiones informadas basadas en la evidencia científica disponible y consulta con un profesional de la salud o un nutricionista si tienes dudas sobre cuál es la mejor opción para ti. Al final del día, la clave está en encontrar el equilibrio adecuado que te ayude a alcanzar tus metas de manera efectiva y sostenible.
Este artículo ha sido redactado por el equipo de Ismael Galancho Partners.
