En el mundo del fitness y el entrenamiento, una pregunta recurrente que me hacen siempre y es: ¿Deberíamos realizar cardio antes o después de las pesas? Esta interrogante ha generado un intenso debate y ha generado diferentes opiniones entre los entrenadores y expertos en ejercicio físico. En este artículo, basado en la evidencia científica más actualizada y mi experiencia en el campo del entrenamiento deportivo, exploraremos los beneficios y consideraciones de realizar cardio antes o después de las pesas para ayudarte a tomar una decisión informada y maximizar tus resultados en el gimnasio.
Cardio antes de pesas: ¿El enfoque correcto?
Una de las razones por las cuales algunas personas optan por realizar cardio antes de las pesas es el deseo de calentar los músculos y aumentar la temperatura corporal antes de iniciar el entrenamiento de fuerza. Se argumenta que realizar actividad cardiovascular previa puede ayudar a preparar el cuerpo para el esfuerzo físico, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de lesiones durante el levantamiento de pesas.
Sin embargo, la evidencia científica sugiere que realizar cardio intenso antes de las pesas puede afectar negativamente el rendimiento en el entrenamiento de fuerza. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que realizar ejercicio cardiovascular previo al entrenamiento de resistencia disminuyó la fuerza máxima y la potencia muscular en comparación con realizar solo el entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que el agotamiento generado por el cardio puede comprometer la capacidad del cuerpo para generar fuerza y realizar movimientos con la técnica adecuada.
Además, el realizar cardio antes de las pesas puede agotar las reservas de glucógeno muscular, lo que puede disminuir la energía disponible para el entrenamiento de fuerza y reducir el rendimiento en general. Por lo tanto, si tu objetivo principal es maximizar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular, es posible que desees reconsiderar realizar cardio intenso antes de las pesas.
Cardio después de pesas: ¿La mejor opción?
Por otro lado, realizar cardio después de las pesas es una estrategia comúnmente utilizada por aquellos que buscan maximizar la quema de grasa y mejorar la resistencia cardiovascular. Después de un entrenamiento de fuerza, el cuerpo ha agotado parcialmente sus reservas de glucógeno muscular, lo que significa que durante el cardio posterior, es más probable que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía.
Además, realizar cardio después de las pesas permite aprovechar el efecto de postcombustión, también conocido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Este fenómeno se refiere al aumento en el metabolismo y la quema de calorías que ocurre después de un entrenamiento intenso, especialmente cuando se incorporan ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas. Por lo tanto, realizar cardio después de las pesas puede ayudar a maximizar la quema de calorías tanto durante como después del entrenamiento.
La respuesta: ¿Cuál es la mejor opción?
Entonces, ¿cuál es la respuesta definitiva? Como en muchos aspectos del fitness y la nutrición, la mejor opción depende de tus objetivos individuales y preferencias personales.
Si tu objetivo principal es maximizar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular, es posible que desees evitar realizar cardio intenso antes de las pesas, ya que puede afectar negativamente el rendimiento en el entrenamiento de fuerza. En su lugar, considera realizar cardio después de las pesas para aprovechar el efecto de postcombustión y mejorar la quema de grasa.
Por otro lado, si tu objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular y mejorar la salud cardiovascular en general, realizar cardio antes o después de las pesas puede ser una opción válida. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado que te permita alcanzar tus objetivos sin comprometer tu rendimiento o salud a largo plazo.
Conclusiones finales
En resumen, la decisión de realizar cardio antes o después de las pesas depende de tus objetivos individuales, preferencias personales y tolerancia al ejercicio. Si tu objetivo principal es maximizar la fuerza y el crecimiento muscular, es posible que desees evitar el cardio intenso antes de las pesas y considerar realizarlo después para aprovechar el efecto de postcombustión. Por otro lado, si tu objetivo es mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías adicionales, realizar cardio antes o después de las pesas puede ser una opción válida. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, ajustar tu rutina de entrenamiento según sea necesario y consultar con un profesional de la salud o un entrenador certificado si tienes alguna duda o inquietud. Con una planificación adecuada y una ejecución consistente, podrás alcanzar tus objetivos de fitness de manera efectiva y sostenible.
Este artículo ha sido redactado por el equipo de Ismael Galancho Partners.
