La industria “antiaging” está llena de luces y sombras. Estudios y descubrimientos asombrosos están surgiendo, pero es mucho más ruido que otra cosa (al menos por ahora). El envejecimiento ha sido tomado con un factor que justifica el detrimento de la salud metabólica por sí mismo. Pérdida de masa muscular y fuerza, problemas óseos, peor fitness cardio-respiratorio, enfermedad, inflamación crónica, disfunción mitocondrial, estrés oxidativo, etc.
Evidentemente, a medida que envejecemos estas alteraciones ocurren. Sin embargo, las hemos integrado como “normales” y prácticamente irremediables debido al paso de los años. Pero, ¿es esto realmente así?
¿Se puede hacer algo para revertir el envejecimiento?
- En sujetos de 70 años, el entrenamiento concurrente mejora la condición física, la masa muscular, la memoria y el fitness cardiorrespiratorio (Jason et al 2017).
- Los datos indican que las unidades motoras se conservan hasta aproximadamente los 60 años, en ese momento hay una pérdida dramática. Sin embargo, haciendo ejercicio, no solo se mantienen las inervaciones neuromusculares, sino que aumentan (Clark et al 2008).
- La edad per se no parece causar resistencia a la insulina, pero las personas mayores son más propensas a la resistencia a la insulina debido al aumento de la adiposidad, sarcopenia y a la actividad física reducida (Chhetri et al 2018).
- La mejora en la biogénesis mitocondrial al hacer ejercicio fue igual (del 50%) tanto en sujetos jóvenes como en ancianos (Hood et al 2016).
- El ejercicio reduce la inflamación crónica de bajo grado, incluso en personas de edad avanzada (Chupel et al 2019).
- El entrenamiento de fuerza en personas ancianas, aumenta la activación de células satélite y el pool basal de las mismas (Verdijk et al 2017) además de mejorar la remodelación ósea (mejora de la osteoporosis).
- El ejercicio mejoró la capacidad antioxidante endógena en adultos mayores (De Sousa et al 2016) y evitó el estrés oxidativo
Podría estar hasta mañana poniendo ejemplos así…
Es imposible detener el envejecimiento (por ahora), pero si podemos retrasarlo. Vivir más años y sobre todo, tener calidad de vida los años que vivamos. Haz ejercicio y… ¡entrena fuerza copón!
