¿Quieres saber si entrenar fuerza te hace perder grasa? Sigue leyendo y conocerás si el ejercicio de fuerza reduce la grasa corporal.
El ejercicio sigue siendo menospreciado
A día de hoy, el ejercicio sigue siendo menospreciado en su capacidad como agente terapéutico no solo en la prevención, sino también en el tratamiento de múltiples patologías típicas del siglo XXI, tanto metabólicas, como neurológicas, psiquiátricas, cáncer, autoinmunes, etc.
El entrenamiento de fuerza aún más infravalorado
Además, dentro del propio ejercicio, el entrenamiento de fuerza es aún más infravalorado si cabe, siendo incluso mal visto por parte de la población y a veces hasta desaconsejado por algunos profesionales sanitarios.
Aquí voy a hablar del impacto del entrenamiento de fuerza en la grasa corporal más allá del gasto calórico que supone.
Impacto del entrenamiento de fuerza en la grasa corporal
En un metaanálisis (Khalafi et al 2021), analizaron toda la evidencia científica para investigar el efecto del entrenamiento de fuerza (con y sin restricción calórica) sobre la grasa visceral, que es la más problemática a nivel de salud. ¿Cuáles fueron las conclusiones? Pues que el entrenamiento de fuerza es altamente eficaz para reducir la grasa visceral y que añadir restricción calórica no mejoró aún más el efecto. Ya he escrito varios artículos explicando el motivo de esto y de por qué la grasa visceral responde sobre todo al entrenamiento de fuerza y de alta intensidad.
Un estudio reciente (Vechetti et 2021) mostró que el entrenamiento de fuerza puede favorecer la pérdida de grasa a través del músculo. Se vio que en respuesta al propio entrenamiento, el tejido muscular libera vesículas extracelulares que contienen miR-1 y estas vesículas son captadas por el tejido adiposo blanco para promover la señalización adrenérgica y la lipólisis. La caída de miR-1 en músculo y su aumento en plasma sugiere que esto se puede replicar en humanos.
En un metaanálisis reciente (Qadir et al 2021) analizaron la evidencia disponible para investigar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la grasa corporal y los factores cardiometabólicos en personas con riesgo de diabetes tipo 2 para prevenir o retrasar su aparición. ¿Qué se vio? Pues que el entrenamiento de fuerza es altamente eficaz para mejorar el porcentaje de grasa, el control glucémico y los lípidos en sangre en personas con riesgo de diabetes.
Eso sí, lo ideal es combinar fuerza y cardio siempre que se pueda.
