En esta píldora formativa veremos todo lo que dice la evidencia científica disponible sobre la recomposición corporal (ganar masa muscular a la vez que pierdes grasa) y en qué sujetos se puede dar o es más efectiva. Hablaremos sobre síntesis proteica, «minicuts», balance de nitrógeno, catabolismo proteico, suplementación específica para ello y factores concretos de dieta y entrenamiento para conseguir una recomposición corporal, entre otros muchos aspectos.
Cuenta con 5 completos módulos y está orientada a todo el mundo interesado en el tema, tanto si es profesional de la nutrición y/o ejercicio como si no lo es y simplemente está interesad@ en aprender más sobre ello (recomendada solo para los que hayan realizado el curso de pérdida de grasa o de ganancia de masa muscular o ambos).
En este primer módulo aprenderás qué es la síntesis proteica y su importancia para ganar masa muscular. Además, conocerás la importancia del estatus energético para determinar los objetivos y cómo debe ser para optimizar la hipertrofia muscular. Por último, entenderás cual es el porcentaje de grasa adecuado para ganar músculo.
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¿Qué es un “minicuts”? ¿Cuántos tipos hay? Todo ello lo veremos en este módulo. Aprenderás cuál es el entorno hormonal óptimo en relación al porcentaje de grasa para ganar músculo. Nos adentraremos en el balance de nitrógeno y el catabolismo proteico, así como contextos donde la síntesis proteica muscular puede estar disminuida.
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¿Se puede hacer recomposición corporal? Repasaremos la evidencia científica disponible sobre la recomposición corporal. ¿Se puede dar la recomposición corporal en sujetos entrenados? Daremos respuestas a estas preguntas en este módulo.
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¿Cómo debemos ajustar el balance energético si queremos buscar una recomposición corporal? Lo aprenderás en este módulo. Además, veremos la importancia del entrenamiento para conseguirlo y cómo debemos orientarlo.
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¿Cómo debemos ajustar las proteínas, grasa y carbohidratos para conseguir una recomposición corporal? ¿Existen suplementos que nos ayuden a lograrlo? Aprenderás todo ello en este módulo. Además, veremos otros factores distintos de dieta y entrenamiento que son importantes para conseguir una recomposición corporal.
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