En los últimos años, mucho se está investigando y hablando sobre el entrenamiento concurrente, y recientemente desde el “boom” del Crossfit más aún. Entrenamiento concurrente, básicamente y en líneas generales, consiste en realizar entrenamiento de fuerza y de resistencia de forma conjunta, bien intrasesión, intersesión o intramicrociclo aunque la mayoría de la gente piensa que el entrenamiento concurrente es solo cuando se hace fuerza y resistencia cardiovascular en la misma sesión, pero no es así, ya que combinar ambos en la misma semana (o microciclo) aunque sea en días diferentes también es entrenamiento concurrente y puede haber interferencias en ciertas adaptaciones, sobre todo aquellas relacionadas con el entrenamiento de fuerza como por ejemplo la hipertrofia muscular

 

El principal dilema que surge en el entrenamiento concurrente, es  en relación a si se producen o no interferencias negativas entre ambos tipos de entrenamiento, cuanto tiempo de separación debería de haber entre uno y otro para evitar las posibles interferencias negativas o por ejemplo, en caso de realizarlo en la misma sesión, en qué orden debería realizarse en función del objetivo, ya que si este consiste en la mejora de la salud metabólica, prevención de enfermedades, o simplemente como base para un programa de pérdida de grasa, se puede mostrar muy eficiente, pero no cuando lo que buscamos es aumento de la fuerza o la hipertrofia muscular, donde podrían verse mermadas dichas adaptaciones si no realizamos el entrenamiento concurrente de forma adecuada.

 

 

Sabemos que hay muchísimos factores a tener en cuenta a la hora de evaluar y estudiar las posibles interferencias en el entrenamiento concurrente como características de los sujetos (edad, sexo, condición física, experiencia de entrenamiento, patologías, orden de entrenamientos, frecuencia, intensidad, volumen, características genéticas,  particularidades, etc) lo que hace muy difícil determinar conclusiones concretas . Aún así, hay ciertas cuestiones que más o menos parecen estar claras.

Dejo en mi Patreon una explicación a modo de resumen de qué variables debemos tener en cuenta y cómo hay que realizar el entrenamiento concurrente para que no interfiera en la ganancias de fuerza o hipertrofia, y así poder aprovecharnos de los beneficios del entrenamiento de resistencia, por ejemplo para aquellos que hagan deportes combinados como por ejemplo Crossfit, aquellos que busquen además una mejora del fitness cardiorespiratorio o por ejemplo aquellos que busquen una estética “definida” con masa muscular óptima y poca grasa corporal

Dejo enlace al post: https://www.patreon.com/posts/como-combinar-de-19956529

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